איך לפתח העצמה אישית
בהגדרה, המושג "העצמה אישית" מתייחס לגרימת תחושה של חוזקה.
זו תחושה אישית שמאפשרת לאדם לסמוך על עצמו, להיות בטוח בעצמו ולהאמין שהוא יכול לחלום ולהגשים את החלום.
אנשים לפעמים מרגישים תקועים במגוון נושאים בחיים, אין להם ביטחון או אומץ לעשות צעד ולממש מטרות, או שלא יודעים איך להגדיר את מה שהם רוצים.
אנשים לעיתים משייכים את נושא ההעצמה לביטחון בחברה או לביטחון מול בן הזוג ומאמינים שהעצמה אישית תאפשר להם להתמודד במגוון סיטואציות ולבטא את מה שהם חושבים ורוצים.
טעות לחשוב שתפיסת העצמי מעל אחרים היא המטרה שצריך להשיג כדי להרגיש מאושר, או שהקטנת האחר תגרום לתחושה עצמית טובה.
תפיסה כזו תגרום ליצירת פער בתפיסת הקשר הבינאישי והתנדנדות חוזרת ונשנית בין דימוי עצמי נמוך לגבוה ולתחושת תסכול.
אז מה נכון ?
עיקרון ההעצמה האישית עובד על שינוי דפוסי התנהגות ואמונות מעכבות, שינוי שמביא בסופו של דבר את האדם להרגיש שווה בן שווים, להעריך את עצמו ואת חוזקותיו, להאמין בעצמו ובמסוגלות שלו.
אמונה במסוגלות ואמונה עצמית יוצרות מנוע לפעולה, מוטיבציה לעשיה שמקדמת את האדם לקראת הגשמת ייעודו ורצונותיו.
עשה זאת בעצמך - 10 כלים מעשיים לפיתוח העצמה אישית
כלים אלה יעזרו לך להעריך את היכולות שלך, להאמין בעצמך ובמסוגלות שלך להצליח לממש את מטרותיך ולהרגיש סיפוק ושמחה.
1. חשיבה חיובית
התייחסות חיובית לאנשים – לומר 'כן' אם אפשר לפני שפוסלים, לראות את התכונות החיוביות בכל אדם גם באדם שמרגיז אותנו.
פרשנות נדיבה – להיות סלחניים לאחרים כמו לעצמך. לתת קרדיט לאדם האחר ולכוונותיו לפני ששופטים אותו.
לראות יתרונות בדברים ולחפש את הדברים הטובים בכל סיטואציה – להפיק לימונדה מלימון.
להעריך את מה שיש ולהודות על המתנות היומיומיות הקטנות.
2. ניתוח הצלחות ופיענוח החוזקות
לשים לב להצלחות הקטנות ולנתח את החוזקות - התכונות שאפשרו את ההצלחה.
לחיות בתודעה של מצליחן - הצלחה יוצרת הצלחה ולכן שימת לב להצלחות כל כך חשובה.
אם הצלחתי בדבר מסויים אצליח גם בדבר הבא.
3. נתינת מקום לטעות ולמידה מאי-הצלחות
הבנה שזה בסדר לטעות, טעות מראה שפעלת, שעשית ואתה בדרך ובתהליך שמוביל אותך למטרה.
אי קבלת האפשרות הזו עלולה לתקוע אדם במקום ולגרום לו להימנע מעשייה מהחשש לכישלון. אלא שאי עשייה לא תקרה למטרה.
מהטעות לומדים ומשפרים את הצעד הבא, כלומר בהמשך הדרך אנו כבר יותר חכמים כי למדנו.
4. שימוש בחוזקות
הכרה בחוזקות היא דבר בסיסי שמאפשר להשתמש בהן לנקיטת פעולות להשגת הצלחות נוספות. החוזקות שלך הן שלך ויכולות לשמ אותך בכל מצב נתון.
5. שפת גוף שיוצרת ביטחון
שפת גוף משפיעה על מצב הרוח. לדוגמא הליכה שפופה גורמת לתחושה כבידה בעוד שהליכה זקופה מייצרת אנרגיה ותחושת עוצמה.
6. דיבור פנימי חיובי ומעצים
דיבור פנימי לדוגמא: "אני יכול" "הכל בראש ולכן אני יכול" "אני מסוגל לעשות את זה" "אם הוא הצליח גם אני אצליח" אלה הן מחשבות שנוסכות ביטחון ומעודדות לעשיה ולפעולה.
7. חיבור לאנשים שמעודדים
סביבת אנשים מעודדת ותומכת תורמת לביטחון ולאומץ לעשות ולהעז, בעוד שסביבת אנשים שמחלישים עלולה להוריד מהאמונה העצמית ואת המוטיבציה לפעול ולהעז.
8. מודעות לחולשות
חשוב לדעת מהן החולשות, איזו חולשה מפריעה ויש לשפר אותה ,איזו חולשה אולי יכולה לעזור במצבים מסוימים, איזו חולשה לא מפריעה ואפשר להשלים עם קיומה.
9. ניהול זמן יעיל
כשמצליחים לנהל את הזמן, מרגישים שנמצאים בשליטה על המתרחש ושמתקדמים. כשהזמן עף בין האצבעות ואינו מנוהל עלולים לקבל תחושת בזבוז ואי מימוש עצמי.
לכן יש לקבוע עדיפויות בין המשימות, לתחום את המשימות בזמנים ולהכניס ליומן. משימה רשומה אפשר לנהל.
10. השמת גבולות - אסרטיביות
דע לומר "לא" כשאתה לא מסכים למשהו, בצורה תקיפה ועניינית. אנשים טועים להחליף בין תקיפות לתוקפנות וחוששים להרגיז את האחרים. הבעיה בוויתור על ה"לא" היא שיש בזה וויתור על העצמי ועלול להיווצר רגש של תסכול מתמשך.
יש לומר "תודה, לא." – זוהי אסרטיביות – דיבור שיש בו כנות ושמירה על הרצון העצמי. שמירה על כבודו של האחר ועל הכבוד שלי.
לסיכום
העצמה אישית ניתנת להשגה ע"י שימוש בכלים יומיומיים ומעשיים. לא קל לסגל התנהגויות חדשות זה לוקח זמן ודורש תרגול יומיומי.
הציבו לעצמכם תזכורת שבועית לעניין דרך משפטי השראה ביומן שלכם במשך חודש עד שתתרגלו והעוצמה שלכם תתבטא בטבעיות.
בהצלחה!
